ダイエットの体験談

食生活、適度な運動をするようにしています。
食事は、野菜を主にとるようにしていますが、肉類などがどうしても食べたくなったときは、お肉は少なくしてご飯やサラダの方を多くとるようにしています。
麺類を食べたくなったときは、麺を食べてスープは飲まないようにしています。
こういった、カロリーが多いなと思ったものを食べる日は1週間に1回と決めたりしています。
お腹がすいたと思ったときは、お水やお茶などの飲料水を飲んだり、サラダを多く食べたりしています。
食べるときは、ゆっくりとよく噛んで噛み数を多くして食べるようにしています。
少しの距離や歩けるなと思った距離は、なるべく歩いたり自転車で行ったりするようにしています。
急激に無理なダイエットをするよりも、少しずつ減らしていった方がリバウンドもなくて、効果のあるような気がします。

若い頃から　一定の体重をキープし続けてきたのに　ある時　急に食べ過ぎによる肥満で　気が付いた時は１０ｋgもオーバー。びっくりしてダイエット体操を始めたけど効果なし。でも半身浴と２週間に１度の軽い絶食を併用する事で　スゴイ効果がありました。半身浴は３８度位のお湯に　胸の所まで３０分程つかっているだけ。１０分程経つとジワジワっと汗がでてきて　これがとても快い。冷え性対策だったのにダイエット効果もスゴイ！食事はやはり食べ過ぎない事が基本。軽いおかゆか大豆食品を半カップとおろしりんご半分と少しのお茶だけの日を作る。１年で元の体重に
！　体に良くて健康的に痩せられる効果抜群のダイエット法だと思います。

ぜんぜんやせなくて、６０キロになろうとしてたので、さすがにまずいと思い、やせようとしました。したのは、歩くことと、食事制限です。歩くのは、一日４０分ぐらいで、公園の周りをあるきました。食事制限は、お菓子やジュースやパンを毎日食べてたのを一切食べないようにして、ご飯も、へらして、おかずも、あまり食べないようにしました。ほかの人がするような、ダイエット食品はつかいませんでした。器具も使わずに、腹筋を１００回ぐらいしてました。それで、少しずつやせて、５２キロまでおちました。

私はそんな太っている方ではないけれどもう少しやせたかった。あと二キロ位。まずお昼ご飯にはヨーグルトにごまときなこを混ぜて食べた。お昼ご飯はなるべくそれだけで我慢する。ちょっと最初は気持ち悪いけど慣れると結構おいしい。そして夜ご飯を食べたらあとは何も食べない。それからドライヤーとかをしている時には必ず青竹を踏んで足の裏を刺激した。そして一番太い太ももに効くように歯磨きとか顔をマッサージしている時とかには空気イス（私の学生時代は電気イス）をして二分位は耐える。私が実行したのはこれだけだ。でもしっかりと二キロと言わず三キロは痩せた！太ももも三ｃｍ位は細くなったのでダイエット成功♪

私は３０才、結婚１年目です。
結婚して一番変わったのは５Kも太ったこと。
若い頃は「ダイエット？食べなきゃ痩せるんじゃない？」と思っていました。
友達に冗談で「いつもダイエットしてるな？」などと言っておりました。
でも！！今、私もダイエットをする身になり、初めてダイエットの大変さが分かりました。
ダイエットに成功した人は本当に尊敬します。

そんな私が頑張ったダイエットは……
『食事の前にグレープフルーツジュースを飲む』
グレープフルーツの香りには食欲を抑制する効果があるとか。
一応１ヶ月続けてみましたが、効果ナシ！
グレープフルーツを飲んだって私の食欲は変わりませんでした。
いつしかそれも止め、今では何もせず太ったまま。

毎日ダイエットしていた友達をすごく尊敬しています。
ダイエットには『続ける』が重要なんですよね！

ダイエットは私も過去にしたことあります。そのときは野菜をメインにした食事を心がけて、なるべく缶ジュースなどは飲まないようにしてました。コーヒーは脂肪を燃やす作用があると聞いたので、コーヒーだけは飲むようにしてました。ただ、野菜だけの限られた食事をしてると栄養面が心配なので、カロリーメイトやビタミンC1000なんかで補ったりしてました。本当は運動することがいいんでしょうけどね。現在もだいたいこんな形でダイエットしてます。

今までに何度かダイエットをしたことがありますが、あまり成功したことがありません。
食事制限をしたり、夜遅く食べない、運動をする、何か特定なものだけを食べる、サプリメントを飲むなど、いろいろやってみました。中には少し効果があったものがありますが、ほとんど失敗です。やはり続けていく難しさや自分の体質に合わないなど、さまざまです。年々、年をとるほどに、難しくなっています。よく雑誌などにもダイエット特集があります。売れているということは、ダイエットに関心が多いということです。私から見たら、ダイエットなど必要のないような方でも、痩せたいとか、ダイエットしないとと言う言葉を耳にします。みんな、痩せたいんですね。ダイエットも疲れます。なかなか効果が出ないといやになってしまいます。そんなとき、ちょっと楽して痩せたいなと思うようになりました。そこで、エステに行くことにしました。入った瞬間にいい香りに包まれて、きれいなスタッフの人が応対してくれました。やはり、太ったスタッフは一人もいませんでした。マシーンを使ったり手わざで揉み解してくれたりと、痛いような気持ちいいような感じでした。これを続けたら写真のような人たちみたいに痩せられるのかと思いました。
結局、何度かエステも試しましたが、なかなか目標までは到達しませんでした。意外と、終わった後は疲れてしまい、家事をしたくなくなります。それに費用もかかります。私が肥っていなかったら、このお金は、一円もかからないわけです。旅行に行ったり、美味しいものを食べたりできるのです。そう考えると、とても馬鹿らしくなります。でも、サイズを測られたり、写真を撮られたりして、自分の醜い姿を見ると、そんなことは言っていられません。とにかく通いました。でも、続けていくことも大変です。後は自力でがんばろうと思っていました。しかし、体重は増減を繰り返しています。やはりダイエットは、永遠のテーマです。

私のダイエット体験談は
おなかが気になる私は以前腹筋５０回を毎日していたのですが
腹痛になり病院さわぎになったことがあります。
診断結果は単に急に腹筋をやりすぎたからだということでしたが

あとヨガに非常に凝ったことがあっていろいろな体制でやったことあります。ねこのポーズとか・・いままで行ったダイエットでヨガが
一番やせましたね。なので未だにやっています。
でもお腹にかぎりなかなか減らない、すぐにもとにもどるの
繰り返しです、うちの母、たいこ腹なので遺伝かしら？？

緊張感の足りない生活のせいなのか、はたまた年齢のせいなのか、ウエスト周りや下半身にお肉がついてきたことを感じる今日この頃、私がダイエット方法として選んだのは、ジョギングでした。
最初は無理をしないで、ほぼ歩いてるくらいのペースで２０分?３０分。少しづつ慣れてきたらスピードも徐々に上げていって、５、６キロは走れるようになったかな。でも、ただ走るだけじゃ、モチベーションが上らないので、ウエアを可愛いものにしてみたり、好きな曲を聴きながら走ってみたりすると結構続くものです。
１０日くらい続けていると、足のくるぶしがキュッとしまってきて、ヒールを履く足にも自信が湧いてきます。
ただ、筋肉が付くから体重は少しづつしか減りませんけどね。
キレイな体のラインを作ろうと思ったら、やっぱり少しは筋肉もつけないとね！
やってみようと思った方は、無理のないペースで一緒に頑張りましょう！

春?秋にかけては、ベスト体重を保ち続けているのに、
冬に入ったとたん、３kg?５kgは毎年のように増える。

理由はよくわからないんだ。

生活だっていつもと同じように仕事して食べて飲んでいるわけだし。
唯一違うのは、春?秋はずっとテニスをしているのだけど、
それをやらなくなることなんだよなあ?
原因はそれか？！

なら、テニスと同じ位のエネルギーを使う運動を探して冬の間やればいいんじゃん。
なんだ簡単じゃん。
と思って、ＮＥＴで検索してみた。

と、ところが驚いたのはテニスってけっこうハードな運動しているのね。
それを違う運動に置き換えるのなら、ジョギング２時間とか、水泳２kmとか．．．
ひぇ?
そりゃあ太るはずだわ。
仕方ない、会社まで片道４０分往復約１時間半
冬の間歩くぞ！！

と、決意したのがおととしの１１月の暮。
で１２月からの約４ケ月、月?金と歩いたんだ。

寒い道中歩くと自然と体が熱くなる。
会社へ着く頃には汗びっしょりになっていた。
いつも着替えを持って会社へ通った。
歩くだけでもこんなに汗が出るのか！！
よお?し、この冬頑張るぞ。
・
・
・
春になって恐る恐る体重計に乗る。
おっ！
いつもの体重に戻っているじゃん。
やった?

つらかったけど、辞めずに歩いてよかったよ。

お金をかけず、時間も取られず行ったダイエット。

こんな方法もあるんだよな！！

来年も頑張るか。。。

私は便秘である。
腰痛で病院へ行っても「便秘ですね」と言われ、風邪をひいて病院へ行っても「便秘ですね」と言われている。
この腹にたまったブツさえ出れば2?3キロ減るのはたやすい。

そこであるお茶を飲んでみた！
1日にティーバッグ１つにカップ１杯のお湯を注いで飲むだけだ。
効果てきめん、私には快便生活が訪れたのだ。まるで胃から下に詰まっていたものがすべてするりと抜けたかのような爽快感！さらに体重もガクリと落ち、おなかもぺたんこになった。
しかし悲しいかな、私は便秘であるのみならず、貧乏性である。
ティーバッグ１つで1日1杯程度とあったにもかかわらず、お茶が高くてもったいないので同じティーバッグで何杯も飲んだのである。これで効果倍増！と思いきや、やはり適量は守るべきである。
胃腸を痛めてしまった。とほほ…

その後太ったな?と思うたびにこのお茶の力を借りるのだが、飲みすぎては胃腸を痛めるのくり返しなので、最近はお便がたまるがままにまかせている。

色々とダイエットを試してみたけれど
一番効果があったダイエットを紹介します。
私の試したダイエットはヨーグルトにビール酵母を入れるだけでした。本当は甘いヨーグルトは駄目だといわれていたけど、ビール酵母と味のないヨーグルトはとてもじゃないけど　食べられなくて思い切って　甘いヨーグルトにしました。
三連のヨーグルト（１００円くらいで売ってるの）それを最初の一週間、朝と昼は普通の食事にして、夜だけビール酵母入りのヨーグルトと
それだけならお腹がすくので、刺身こんにゃくとかカロリーの少ないものを食べました。
一週間で１?２キロおちました。
２週間目からは朝だけ、しっかり食べて昼と夜はビール酵母入りヨーグルトと海藻を食べました。
夜は本当に軽くストレッチをしました。
ストレッチといっても　腹筋を何百回とかするのではなく、ウエストを回したり、腕を上げたり
スクワットを１０回くらいしたり
苦しい運動だと長続きしないので
少しずつだけやりました。
それで　一ヶ月半で７,５キロ痩せました。
リバウンドはしませんでした。

甘いものが　どうしても食べたいときは
週に一度だけ　ケーキを一個とか食べました。
ダイエットすると　どうしてもストレスがたまるので、我慢我慢と　思うけど
ストレスためないように、週に一度だけは
次の週もがんばるために　食べましたね＾＾
だけど、沢山たべては意味がないので
そこらへんは　耐えてくださいね＾＾

その時３人の友達と一緒にダイエットしたのですが、お酒を飲みながらとか
朝昼普通に食べて　夜だけという人もいたのですがみんな　４?５キロのダイエットに成功しました。ビール酵母は凄い安い商品を選びました。ヨーグルトも毎日食べるので毎日お通じもよく
体調も良かったです。辛いのは最初の３日だけ。
４日目からは慣れてきて　お腹すいた?って感じもなかったですね。とりあえず最初の３日間を乗り切れば成功しますよ！

今は子育て授乳中でダイエットはオヤスミしていますが、私が高校生ぐらいの時から、色々なダイエットをしてきました。
初めてのダイエットは、錠剤を食前に飲めば満腹感が感じると言うもの。しかし、あまり満腹感も感じず、食欲旺盛な高校生の時期、ご飯が美味しくていつもどおりに食べてしまい、全く効果がありませんでした。
それから、食事を減らすダイエット。野菜だけを食べるようにしたり、ご飯を抜いたりとしましたが、一時的に体重は減ったものの、気付けばいつもどおりの食生活に戻っていて、体重も元通りでした。
それから、シェイクのような飲み物を食事に置き換えるダイエット。食事が大好きな私にとって食事をシェイク１杯で終わらせるのはとても淋しいものでした。ご飯が食べたくて、ガマンできずにやめました。
効果的だったのは、１ヶ月間決められたダイエットメニューを作って食べ、ステッパーを毎日３０分行う事でした。
レシピ通りに材料を買ってきて料理をしてそれを食べます。レシピも簡単だったし、十分満足できる量が食べられるので、ストレス無く、１ヶ月に４キロほど落とすことができました。何よりも食事をしっかりできるのは嬉しいです。
ステッパーもテレビを見ながらだとあっという間に時間が過ぎてしまいました。
ただ、今は夫もいるし、離乳食中の子供がいるしで、料理を何通り作るのも面倒なのと、子供の面倒でステッパーもやる時間が無いんですよね。
もう少し子育てに余裕ができたらまたやってみたいです。

あと2,3kg減らしたい。
でも運動するのは面倒だし、食事制限なんてムリ！
という私が実践したのは、寒天ダイエット。
1日の中で1食をまるまる寒天に、というのはさすがに辛いと思ったので、一番初めは間食のみを寒天に変えました。
寒天もただ水を固めるだけじゃあ味もそっけもあったもんじゃない！と紅茶ゼリーに。
できるだけゆるめにかためてミルクをかけて食べると、ミルクティーの気分に。
おやつの気分もちゃんと味わえるので、ダイエットをしているというストレスをほとんど感じることなく、1月で1kg減。
間食を寒天にしてカロリーゼロにするだけでこんなに減る……それまでどれだけ間食をしていたのかとorz

間食を寒天にして体重が減ったので、調子に乗って、ご飯も減らすことを試みる。
でも量をいきなり減らすのはきついので、ご飯の前に寒天入りのお茶を飲むことに。
熱いお湯なら寒天を入れていてもさめるまで固まらないので、猫舌でない私にはちょうどいいかと。寒天紅茶ゼリーをそのまま食べることもあったけれど、ご飯前なので寒天入りお茶や寒天入りコーヒーがいいかとおもって実行。
始めはいまいち結果が出ないけれど、やっぱり1月くらいで1kg減量。

1月で3kg！とかそんなはっきりした数字はでてこないけれど、1月で確実に1kgやせて、リバウンドはしていません。
ムリしないダイエットが大事だなと実感。

私は体質的には元々太りやすいと母親が小さい頃から管理してくれてたのだけど、思春期を迎えた頃から親離れと共に好き勝手にお菓子とか食べだすようになったら、ドンドン太ってきて身長１６０ｃｍなのに体重が６０ｋｇのぽっちゃりさんになっちゃって、お年頃の頃は食べないダイエットをしては、リバウンドって生活を繰り返してました。最高で７０ｋｇまで行った事があって、さすがにやばいな。って思ったんだけど、そう思っても手遅れって感じで焦るけど、痩せにくくなってるから効果は出ないし、またムカついて馬鹿食いしちゃう。って悪循環。もう泣きたい気持ちで色んなダイエットサプリに手を出しては、効果が全然感じられない。お金ばっかり減っていってまたそのストレスでお肉だけがついていって・・・。って今思い出しても悪夢のような日々が1年程続いた時に口コミサイトで偶然発見したサプリ。初めて聞いた名前だったし、もう騙されないぞって思って暫く様子をみてたんだけど、口コミ見てると絶対大丈夫って気になってきて、遂に購入。ちょっと心配した副作用も全くと言っていいほど無く、妙にトイレは近くなったかな。でも、今までムクミがすごかったから飲んですぐ次の日には返って体調が良いくらい。嫌な空腹間も全くなく、適度に満腹感を助けてくれるので、普通に食べて見事にダイエット成功！元々5食くらい食べる様になってたから、いくらなんでも5食食べて痩せるって事はありえないので、普通の食事に楽に戻して健康的に痩せれて大満足って感じでした。今は５０ｋｇ前後をキープして2年くらい経ってます。皆にバレタら世の中の人皆痩せちゃってツマンナイから、本当にこれは内緒の話。（笑）今でも、周りは努力してがんばって痩せたと思ってるから不思議です。なんとなく、偉いね。って感じで見られてるのが気持ち良いからあえて否定はしません。ごめんなさい。私本当はメチャメチャ楽して痩せました。この事実は誰にも言わないでね。（笑）今じゃあ、食べても太らない人って皆に思われてます。ふふっ。

私は、独身の頃、腰痛、肩こりにとても悩んでいました。

その原因に、身体が鍛えられていない事があると言うことに気づいたのは、

色々なダイエット法を試した後、最終的にたどり着いた時でした。

そこにたどり着くまでは、変なダイエットをしていました。

例えば、リンゴだけを食べて過ごすとか、

炭水化物を極力減らしたり、おやつは一切食べないとか。。。

でも、こんな事、長続きするわけは無いですよね。

おまけに、事務仕事の私は腰痛や肩こりに悩んでいました。

そんなとき、帰宅途中にあるビルの一角にフィットネスクラブがあるのに気づきました。

何となく入会してみました。

そして、続けるうちに、どんどん填っていきました。

エアロビクス、ジャズダンス、ジャザサイズ、ヨガ。。。

音楽に合わせて楽しく身体を動かし、筋トレやストレッチングなどを続けていくうちに、

その楽しさにつられて、毎日通うようになりました。

すると、自分の身体が少しずつ変化していくのを感じたのです。

まず、ウエストやヒップのサイズが小さくなりました。

もうひとつ、特記すべき事は、体調がすこぶる良くなっていったのです。

腰痛や肩こりが無くなっただけでなく、冷え性だった私の身体は、

真冬でも、ほとんど冷えを感じることが無くなったのです。

ダイエットは、ただ食べ物だけで行ってはいけない。

身体を鍛えながら、食べ物も気をつけていく。

これに尽きる！

と実感しました。

健康的なダイエットは今でも続いています。

私は、ほとんど風邪も引かず、家族一丈夫な主婦をしています♪

　若い頃から高コレステロールのため、採血検査の度に「間食は控えて」「運動を毎日」などと言われ続けていました。なかなか実践には踏み切れなかったけれど血圧まで上がり始めては真剣にならざるを得ません。
　そこで始めたのが毎日3.5キロの道のりを35分の早足で歩くことと、ご飯などの炭水化物をふだんの半分に減らすこと。
　散歩も15分を過ぎるあたりから脂肪が燃えると言いますが、ちょうどそれぐらいからじんわり汗が出てきます。散歩の後は部屋で10分のストレッチ。
　そんな生活を２?３ヶ月していたら体重が３?４キロ減って、お腹回りもスッキリ！
　会う人会う人に「やせたね?！」と言われ思わずニヤリ。健康管理がダイエットにもなって一石二鳥でした。地味だけど、運動と食事制限はやはりダイエットの王道ですね(^^)

毎年６月は会社の健康診断がある月、もちろん体重測定もあるので６月が近づくと毎年ダイエットをしています。
会社の同僚、なぜかみんな細い子ばかりなので少しでも彼女達の体重に近づこうと努力･･･自分で言うのもなんだけど涙ぐましいなあ･･･。
私の場合運動は苦手なので食事制限と長風呂でダイエット。
とにかく晩御飯の量を減らしてほんのスズメの涙ほどの量を早め時間にお腹に入れて･･･そのあと２時間ほどお風呂に入ってたっぷり汗を流します。
これを２週間も続ければ３キロは落ちるんですよね?！
こんな無理をせずに日々気をつけていればいいのですが･･･。

昔は「日本人体型でいいんじゃない？」と慰められてもいたが，最近の若い人たちはスタイルが良い．とにかく，いくらダイエットをしても減るのは上半身で，特に減ってほしくない胸ばかり．
どうにかならないかと思いつつ，面倒臭がりなので「座るだけ」とか「つけるだけ」といった方法に目が行きがち．さらに内臓系には注意したいのでダイエットフーズには慎重にならざるをえない．そんなときに見つけてしまった「骨盤矯正クッション」．一日１５分座るだけで，下半身太りの原因となる骨盤の歪みを矯正しますというもの．たしかに座っていると，姿勢がよくなるような気がしたが，見事に続かなかった．今はソファの上でクッション代わりになっている．

当たり前だけど、摂取カロリーと消費カロリーで、太るか痩せるかは決まる。

・水のみダイエット
食前３０分位に、水をがぶ飲みする。
すると、多少？（ここは個人差）、満腹感が出て食事の量が少なくて済む。
良い水を飲むことは、健康や美容にも良いので、コレは万人にお勧めの方法。
現在、ダイエット目的でなく、デトックス＆健康＆便秘解消に、実行中。

・りんごダイエット
これは有名どころです。
先の水のみダイエットより、りんごはカロリーがあるので、あまりお勧めでは有りませんが、ゆっくりダイエットには向いてるかな？

・就寝３?４時間前には食べない。
起きてるだけでカロリー消費するので、食べ過ぎたときは就寝時間を遅くしたりしました。
入浴時間を長くしたり。

・半身浴
これはお勧め。
カロリー消費＆体温を上げ、新陳代謝を活発にします。

ダイエット暦20年の私です。
これまで試したダイエットは数知れず。
怖いのと、運動嫌いから、脂肪吸引などの手術や、マシン系のダイエットはやったことはないけれど、
巷で流行った、卵ダイエット、パイナップルダイエット、りんごダイエットなどはもちろん、コンニャク、ところてんなどのノンカロリーダイエット、
お茶やサプリメント、いやあ、本当にいろいろやりました。

いつも、短期決戦型。
すごい決意のあと、徹底的にやって、その後のリバウンドに悩まされるパターン。

さて、私のダイエットデビューは、高校3年生のとき。
一番楽しいはずの年齢に、1年間で１０キロも増！
見た目が本当に悲惨になってしまい、強い決意で絶食6日間の過酷ダイエットに挑み、ナント7キロ減！
やった！と思ったのもつかの間。
食べ始めたとたんに、４キロリバウンド！

でも、簡単に痩せられるという変な自信がついてしまい、これがいけなかった。
必ず、ダイエットをやり始めると２?３キロは、スルスルっと落ちるけれど、最後まで続かず、その後が定番のリバウンド。
この繰り返しで、恐ろしいことに、今では何をやっても体重が落ちなくなってしまいましたね。
増えるのは簡単なんだけど・・・

つい最近やったのは、前々から気になってはいた○○流呼吸法。
有名な某女優が、何冊もベストセラー本を書いている、あれです。
50代なのに、全然キレイで若くて、実年齢とかなりのギャップがある女優。
といえばわかる？

それに比べ、日に日に衰える私の容姿。
近頃は、朝、鏡を見るたびにあの人を思い出す。
今いくよ・くるよの太った方。

作家の林真理子が、昔、エッセイに自分のことを林真須美（和歌山カレー事件の犯人）にそっくりだ?。と書いてあって、マジそっくり！と笑ってしまったことがあったが、もう彼女のことを笑えない。
今の彼女はキレイになった。

○○呼吸法でキレイで若く、い（見）られるんなら、やっぱやってみるしかない。

で、はじめました。一日20分。
運動嫌いなんで、始めるまでは本当つらい。
でも終わったあとは爽快！

でも、問題もいろいろある。
呼吸法だから、きちんと、効果的にやれてるのかよくわからない。

体操やり始めたとたんに、お腹はすいてくるし。

体操している安心感があるのか、前以上にお菓子を食べる。
これじゃ、痩せる前に糖尿病になってしまううんじゃなかろうか・・・

で、結果は以下のとおり（笑）。

スタート時。
体重49.9kg W67

１ヵ月後。
体重49.6K W66.5

２ヶ月後。
体重49.5K W66.0

体重はなんてことないけど、ウェストが１センチ減ったのはかなり嬉しい！
が、運動はいったん止めてしまうと、ずるずるとやらなくなってしまうのが怖い。
現在、２ヶ月ほど休止状態。
ダイエットだけでなく、健康にもとてもいいので、なんとなく私にはあってるような気がする（結果も若干でるし）。
暖かくなったんだからまたはじめなきゃなあ。

実はまたもやこっそりダイエット始めていましたｗｗ(=ω=`)ﾑﾌ
結果を発表します！！

７日間で『体重?３．４ｋｇ』『体脂肪率?２％』！！！
めっちゃ頑張ってるやん！？！？?(0∀0`*)

それでは気になるダイエット法を公開します。
暇になるとどうしても食欲旺盛になってしまい
食事制限は無理なので（特別デブでもなければ食事制限は禁物！）
熱量制限っていうダイエット法をとりました。

日本女性の平均摂取熱量は２０００kcal
私の場合
食事は朝・昼・夜+おやつ＆食後のデザート（夜）です。
朝＝牛乳400、果物（もしくは食パン半分）【160?180kcal】
昼＝適当に【160?180kcal】におさめる、お茶400
夜＝自由に食べまくる！！
おやつ＝クラッカー５枚（好物ｗ）ｏｒ
　　　　　果物ｏｒ寒天ゼリー（手作り）ｏｒ
　　　　　板チョコレート?ﾌﾞﾛｯｸまでｏｒ
　　　　　とりあえず【80kcal】までに抑える

晩御飯の後、１時間?１時間３０分以内に
ストレッチ+筋トレを２０分ほど（吸収する前に燃やす！）
その後すぐにお風呂に入ります。
お風呂に入るときは半身浴をします。
（入浴前の運動で更に燃焼効果ｕｐ！）
２０分?３０分ほどが一番ジャストな入浴タイムらしいですが
私は長風呂派ではないので１０分?１５分であがりました；

これが私のダイエットメニュー！！
ただ痩せるのではなく
美しくなるためのダイエットなので
徹底してカロリー管理などをしています(^_-)-☆
数字でははっきりと効果が表れているようですが
外見的にはそんなに変わりませんｗｗ
ただやっぱりクビレは戻ってきたかもしれないけど
気を引き締めている時だけですｗｗ
まだまだ始まったばかりやから
焦らず地道にスリムになりたいです、リバウンドしないためにも(*^∀^*)ﾉ

余談ですが
女性は２０００kcal消費すると１kg痩せるそうですょ♪♪

少し前からダイエットをしている。
もう私はダイエッターだ

太らないと思っていた自分が
気付けば結婚前より４キロも太っていて、
本気でやばいと思った今年の初め・・・。

自分に厳しいダイエットを始めた。

まずは自身の生活を見直してみた。
早寝・早起き・家事・育児・・・
ここは良しとしよう。
次は食生活。
朝・昼・晩に晩酌。
これだ・・・。
晩酌をやめてみた。

思えばこの晩酌。
結婚してから欠かさなかった。
独身時代は飲めなかったビールも
缶５００ミリは絶対はずせなくなっていて、
その後に梅酒だの何だの飲んでいた。

これをやめただけで
すごく体の線がスッキリしたように思う。

女性の体のサイクルに合わせて
ダイエット食品も試してみた。

結果は現在マイナス３キロ。
目標体重まであと１キロだ。

５?６年前には普通に着ていた服が
着られるようにもなり、
アルコール類の支出も減って
体と家計のダイエット成功

それでもまだまだ続けるよ。

食べて痩せるダイエットとして、クッキーを使ったダイエットに挑戦しました。
食事の代わりにクッキーを食べる・・・というものなのですが、ダイエット中で、お菓子を抜いていた事もあり、このクッキーがあまりに美味しく、ダイエットどころか、規定以上の量をドカ食いしてしまい、見事に体重が増加しました。
その後、１食置換えのダイエットを始めました。
置換え食品は、クッキーのような味の誘惑もなく、意外に満腹感が得られるものだったので、長く続けられたし、それなりの効果も出ました。
目標体重まであと一歩・・・というところまで来て、体重の減少はストップしてしまいましたが、（運動を全くしていなかったので、それ以上減る要素がなくなったんだと思います。）
置換えを辞めると、いつものドカ食いに戻ってしまい、体重は一瞬で元に戻ってしまいますが、忙しい朝など、朝食の代わりに置換え・・・というのは１日の調子も良くなるし、意外に効果がありました。

２月半ばからダイエット始めました。
まずは痩身エステ。体重から体脂肪から内臓脂肪、基礎代謝全部チェックされました。
体脂肪率２５％、内臓脂肪３、基礎代謝１１４０
もう数字を聞いただけでデブまっしぐら見たいな感じでした。本当に痩せられるのって思ったけど
通い始めて１か月。成果は出ました。前の土曜日にエステいってきたんですけど、体脂肪率２１．６％、内臓脂肪２、基礎代謝１１４０。勿論体重もピークに比べたら２キロくらい落ちてました。
やったー！！！！！って感じ。
あと気をつけてるのが食事。お水を１日２?飲むことと、野菜中心、油ぬき。徹底してますよ。
私の場合、お水をたくさん飲むようになってから体重が落ちてきました。びっくりですよ。
たくさん飲んでたくさん出すほうがいいんだって。あとは運動。有酸素運動がいいってことでウォーキング始めようと思ってるんだけどなかなか始められずにいるところです。低血圧で朝が弱いんでなかなか始められません。あとはなるべく自転車に乗ることかな。
目標体重に向かってただいま奮闘中です。

私は3ヶ月で8キロ痩せたことがあります。４月から初めて６月の終わりには８キロ痩せてました。何をしたかというと、水泳と夜ごはん抜きダイエットです。会社帰りに毎日市民プールへ行き、1時間泳ぎました。プールへ行くのは2ヶ月間続け、その時点で6キロ痩せていましたが、水泳を止めた後も、1ヶ月で2キロ痩せました。合計で8キロです。水泳の後、夜ご飯を抜くのは辛かったですが、まあ、若さゆえ痩せる為の気合も今とは比べ物にならなかったです。運動で痩せたので、リバウンドもありませんでした。

私はヨガを始めて6年目になりました。
大学に入った前に、身長165cmで、60kgぐらいでした。
20代前として、ちょっとぽっちゃり体型でした。
もっとスリムになって、可愛い洋服を着たい。。。
と思い、ダイエットしようと決心しました。
しかし、食事制限は、栄養バランスが崩れやすく、
健康に良くないので、決してすべきではありません。
運動は良いと思いますが、激しいスポーツは苦手ですし、
長く続けるのは難しいでしょうし、
中断してしまったら、リバウンドの危険が。。。
そんな時、ジムでヨガと出会いました。
最初は、簡単なポーズだなぁと思いましたが、
やってみたら、なかなか難しく、
10分過ぎたら、体が熱くなり、さらに続けたら、
汗が出てきて、ちょっと疲れ感がありますが、
気持ちがよくて、姿勢も良くなる気がします。
なるべく毎日続けますが、
忙しい時は、週2、3回だけやっても良いですし、
しなくてはいけない、というストレスはありません。
とてもリラックスできて、楽しい気分です。
食事に関しては、特に量は制限せず、
肉、魚、野菜、果物、様々な栄養素を取ります。
数ヶ月過ぎたら、体重は55kgまで自然に減りました。
また、ぜい肉を取り、身体全体を美しくするだけでなく、
肩こりや腰痛、冷え性などの悩みも軽減してくれました。
多分代謝が良くなる効果だと思いますが、
顔色も元気に見えます。
今もヨガを週3?4回を続けています。
体をねじったりや揺りかごのように反らしたりして、
テレビを見ながらでも気軽にできます。

私が通っていた小学校では、標準体重よりも体重が重たい子を対象に配られる「すぎのこノート」というものがありました。
小さい頃から、横に大きかった私は、もちろんこの「すぎのこノート」をもらい、太っていることでいじめられることもありました。
ずっと体型にコンプレックスを感じてはいたものの、食欲を抑えることができずにいた私が、高校生の頃、一大決心し、ダイエットを始めました！
絶食、リンゴダイエット、いつもカロリーを気にしながら食事をし、毎日縄跳び、腹筋を欠かさずしました。
食べないことは、本当に辛かった?。
起きていると食べたくなるので、毎日８時には布団に入るのですが、お腹が減りすぎて眠れないんです。
考えることは、いつも食べ物のことばかりで・・・
しかし、あの頃の私の決意はとても強く、１年間で２０キロ体重を減らすことが出来ました！
もう二度と、太った自分を見たくないし、あんな苦しいダイエットをしたくないので、妊娠・出産を経験した今も、体重維持に心がけ、ストレスでドカ食いしてしまった後は、大反省し、いつも以上に運動をするようにしています。
面倒臭がらずに動くことが、ダイエットには、何よりも大切なことだと思っています。

今、世間では多種多様なダイエットがあります。
やはり美への追求に、ダイエットは欠かせないのかな。
スリムであることは素敵だけど、それよりバランス良いスタイルになりたいなぁ?、ダイエットをするからにはそうありたいなぁ?っと思います。
そのため、過度な食事制限をしたりしたことはありません。
ただ頭の中に常に「ダイエット」という単語を置いて、生活します。
歩ける所は歩く。甘い飲み物は控える。揚げ物の衣は取る。間食は控える。スイーツのあと1個をグっと我慢。
その成果か、妊婦でも増えすぎず、産後もあっという間に戻りました。
楽しくダイエット、それが私の目標でありテーマです。

のんびりママは最高15キロ太りました。
やせましたって書くのかな？
ダイエットとか太るということに
縁がないと思っていたのですが
『妊娠』ですね。
上の子は小さく生まれたのですが
のんびりママは11キロ太りました。
産後5キロ減ったって
6キロ増！！
ビックリでした。
お友達が出産祝いにプロテインなど
くれたくらいでしたから！
そしてプロテインに飲み方があるなんて
知らなくって。
太りたい方へのほうを実践していたのね。
（頂いたお友達はモデルさんのように
細かったので太りたかったらしい。）
確実に太り再び『妊娠』
なんと双子！
このときは太ってはいけないと頑張り
15キロ増！
産後10キロ減。
目の回る育児の日々・・・
気が付けば上の子を妊娠する前よりやせていました。
それより驚いたのが
『栄養失調』になっていたのでした。

きっと極度の体重変化に栄養の摂取も
出来ていなかった様子。
体内ではふたり分の栄養をとられ
生まれてからは母乳で栄養を摂られ
すっかりやつれていました。

そんなつもりは全くなかったのですが
ダイエットは程ほどに。

今、ダイエット中です。
といっても、３０何年か生きてきて、
ダイエットをしていないときってないような・・
方法は違えど、いつもダイエットには
興味があるのが女性ですよね。

今までは、たいてい食事制限で痩せてきたのですが‥

たとえば、夕飯を抜くダイエット。
これは結構ツライので、土日だけは好きなものを食べていい！ということにして、
１ヶ月で２キロぐらい痩せました。

もっとなだらかでいい、ってときには、
一日おきに夕飯を抜くダイエットもしました。

でもそれも結婚前だからできたこと。
今は子供もいるし、自分だけごはんを食べないわけにはいかないですよね・・・

というわけで、ジムに通いはじめました。
筋肉をつけて、代謝をあげる作戦♪
食べるものは基本的に制限してないのですが、
体重が安定してきました。
さらにちょっと食べ過ぎても、そんなに増えなくなったんですよね。
まだ痩せるまではいたっていませんが、
これで少し食事に気をつければ、
痩せて行くかな？！と思っています。
ジムに馴れたら、食事制限も加えていこうと思います。
夏にむけて、頑張るぞ?